Critical Alignment yoga
is een vorm van yoga die voortkomt uit de Hatha yoga en waarbij veel mensen baat hebben.
Lees hieronder waarom dit zo is.
Je leert de stijve bewegingsspieren bewust te ontspannen. Het zijn juist deze spieren die vaak voor een stijve nek en bovenrug zorgen omdat ze gevoelig zijn voor spanning en stress. De houdingsspieren – die zo belangrijk zijn voor een goede lichaamshouding – worden sterker gemaakt. Je leert weer ontspannen te ademen en je hoofd leeg te maken. Je bouwt kracht op en werkt aan coördinatie.
Wij bieden yogalesssen voor iedereen, of je nu actieve sporter bent of nog nooit aan yoga hebt gedaan.
De lessen worden in kleine groepen gegeven in de rustige yogazaal van Buurtcentrum De Pelikaan in Krommenie. De sfeer is ontspannen en vriendelijk met persoonlijke aandacht. Kom zoals je bent. Ervaring met yoga is niet nodig.
Niveau en inhoud van de lessen
De yogales is geschikt voor iedereen. De focus ligt op het bewust ontspannen van rug-, nek- en schouderspieren, ontspannen ademen, rekken en lichte krachtopbouw.
Elke week heeft een thema waarbij de aandacht uitgaat naar een bepaald lichaamsdeel of spiergroep. De thema’s zijn o.a. vooroverbuigingen, achteroverbuigingen, draaiingen etc. Na twee themaweken volgt een week waarbij de aandacht op rug, nek en schouders ligt, omdat veel mensen stijfheid ervaren in dit gebied.
Lees hier meer over de rug-nek-schouder yogales.
Voordelen van yoga
Het beoefenen van yoga heeft voordelen, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn enkele van de meest opvallende voordelen:
Fysieke kracht en flexibiliteit: Regelmatige beoefening van yoga helpt het lichaam sterker en flexibeler te maken. Het verbetert de houding en balans, wat gunstig is voor zowel dagelijkse activiteiten als andere fysieke sporten.
Mentale rust: Yoga leert je om je te concentreren op het moment en helpt je gedachten tot rust te brengen. Dit kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie.
Meer zelfbewustzijn: Yoga nodigt je uit om naar binnen te keren en jezelf beter te leren kennen. Het creëert ruimte voor reflectie, waardoor je meer in contact komt met je emoties, patronen en reacties.
Verbeterde ademhaling: Je leert bewust te ademhalen, wat de longcapaciteit kan vergroten en helpt bij ontspanning.
Voordelen Critical Alignment yoga
Waarin verschilt Critical Alignment yoga (CAY) van Hatha yoga? Wat zijn de voordelen van CAY?
Ontstaan van klachten
CAY gaat uit van de bewegingsketens van het lichaam. Dat willen zeggen dat je lichaamsbewegingen zonder klachten van het ene bot naar het andere moet kunnen doorgeven. De houdingsspieren zijn de spieren die de skeletdelen in beweging zetten. Door voorkeurshoudingen, verkeerde houdingen of blessures kunnen in de loop van de tijd klachten en (spier)spanning in het lichaam ontstaan waardoor de beweging van het skelet niet meer volledig gemaakt kan worden.
Vaak verstijven hierbij de zogenaamde bewegingsspieren. Dit zijn oppervlakkige spieren, direct onder de huid. Houding- en bewegingsspieren moeten samenwerken voor soepele beweging van het lichaam. Is de samenwerking tussen deze spieren verstoord, ontstaan blokkades waardoor bewegingen niet meer volledig worden doorgegeven. Het lichaam gaat compensatiebewegingen maken waardoor elders in de bewegingsketen klachten kunnen ontstaan.
Hoe lost CAY klachten op?
Critical Alignment yoga probeert de klachten op te lossen door zich eerst te richten op de ontspanning van stijve bewegingsspieren. Het gaat hier niet om ‘passieve’ ontspanning, zoals massage, maar door gebruik te maken van de zwaartekracht en het gewicht van het lichaam kan je chronische spanning en stress loslaten.
Vaak worden hierbij hulpmiddelen ingezet, zoals bijvoorbeeld het yogastripje waarbij je met je bovenrug op het stripje gaat liggen en de zwaartekracht gebruikt om erop door te zakken. De ademhaling speelt hier een belangrijke rol. Zodra de stijve spieren rondom een gewricht of wervel ontspannen, kunnen deze spieren weer vrij bewegen en kunnen de houdingsspieren (die op het skelet aanhechten) de beweging overnemen in de yogahoudingen of ‘asana’s’.
Aandacht bij je lichaam
Deze asana’s dienen met aandacht uitgevoerd te worden, waarbij ook het mentale aspect van yoga naar voren komt. De asana’s hebben een bepaalde moeilijkheidsgraad waardoor je sterker wordt en conditie opbouwt. Maar ze dwingen je ook om de houdingen met aandacht te doen, waarbij je de focus naar je lichaam brengt. Voel je waar je aanspant? En voel je waar je ontspant? Het maakt je bewust van verkeerde bewegingspatronen. De focus op je ademhaling tijdens de uitvoering van de houding, zorgt ervoor dat de houding ook een meditatief aspect heeft.
Door de houdingen regelmatig te doen en langer vast te houden, bouw je kracht en coördinatie op in de houdingspieren. Hierdoor kan je steeds vrijer bewegen en voel je ruimte in je lichaam.
Typische CAY-hulpmiddelen
In onze CAY-lessen gebruiken wij hulpmiddelen, zoals de hierboven al genoemde yogastrip. Maar ook het hoofdstandbankje, houten achteroverbuigboogje, rolletje (opgerolde viltenmat) en schouderstandblok.
Deze hulpmiddelen helpen bij het ontspannen van de bewegingsspieren, doordat ze de yogi van buitenaf steun en druk kunnen geven op die plekken die stijf zijn.
Docent: Han Wiegerink of Saskia Verlinden